Dlaczego niektórzy potrafią z całkowitą pewnością siebie, bez śladu stresu wystąpić przed ogromną publicznością albo wyspać się przed egzaminem i podejść do niego bez nerwów? Jednym z wyjaśnień są kwestie osobnicze, drugim – umiejętność stosowania skutecznych technik relaksu. Sprawdź, jak to zrobić!
Uspokój ciało, zanim uspokoisz umysł
Twoje ciało i umysł są ściśle ze sobą połączone, działają na zasadzie sprzężenia zwrotnego, a uspokajając ciało, jesteś w stanie wpłynąć na pracę mózgu. Dla niektórych kierunkiem będzie klinika konopna i naturalna suplementacja, dla innych – intensywny trening siłowy.
Niezależnie od metody, spokojne, odprężone ciało da Ci możliwość uwolnienia emocjonalnego stresu. Napnij więc wszystkie mięśnie po kolei – i powoli je rozluźnij. Oddychaj swobodnie, głęboko, skupiając się na pracy klatki piersiowej. Nadmiar adrenaliny rozładujesz poprzez kilka dynamicznych przysiadów lub pajacyków. Szybko zauważysz, jak mocno wpłynęło to na Twój spokój ducha!
Mentalne triki na opanowanie tremy
Jednym ze skutecznych trików jest metoda wizualizacji – wyobraź sobie siebie na wystąpieniu, przeżyj na sucho stres, który teraz Ci towarzyszy. Uwolnisz w ten sposób emocje, a Twój mózg uzna, że stres jest już za Tobą, skoro poczułeś go w ciele i umyśle. Wówczas łatwiej Ci będzie wystąpić publicznie czy podejść do trudnego egzaminu. Ten sposób wykorzystują również profesjonalni sportowcy.
Inny trik to kotwice sensoryczne, czyli uziemianie się zamiast nerwowego zapętlania się w stresie emocjonalnym. Dotknij swoich ubrań, powąchaj kwiaty, przyjrzyj się dokładnie strukturze mebla – wszystko to pozwoli Ci poczuć się tu i teraz, sprawi, że myśli wrócą na racjonalne tory. Dzięki temu nie zanurzysz się w krytycznym myśleniu i stresie.
Możesz także zastosować efekt odwróconej perspektywy, czyli przestać rozmyślać w negatywnym kontekście. Zamiast pytań „co, jeśli zawiodę?” zadaj sobie pytanie – „co, jeśli się uda?” Poczujesz pozytywne emocje płynące z faktu wyobrażenia sobie ulgi i korzyści tuż po tym, gdy odbędziesz stresujące Cię wydarzenie.
Rytuały przed wielkim dniem
Do stresującego dnia możesz się całkiem skutecznie przygotować już w dniu poprzedzającym wydarzenie. Nie przyswajaj nowych informacji, nie ucz się na ostatnią chwilę – odpuść, bo i tak nic się już nie zmieni, a kąpiel, serial czy granie na konsoli pozwolą Ci się po prostu zrelaksować.
Rano zjedz spokojnie posiłek bez przeglądania telefonu, bez sprawdzania notatek, bez douczania się na ostatnią chwilę. Skup się na smaku, zapachu, na spokojnym oddychaniu. Możesz włączyć sobie także ulubioną muzykę, niekoniecznie powolną i spokojną, bo ta pobudzająca może sprawić, że wytworzysz w sobie dużo dopaminy, która doładuje Cię energetycznie.
Niezależnie od tego, jak Ci pójdzie, zrób sobie nagrodę. Niech będą to zakupy, pizza czy cokolwiek innego, co da Ci przyjemność i pozwoli w symboliczny sposób zamknąć stresowy etap. Twój umysł naprawdę Ci podziękuje. Powodzenia – nad stresem naprawdę da się zapanować!
Artykuł sponsorowany
Pisanie to moja pasja i sposób na wyrażenie siebie. Uwielbiam tworzyć treści, które inspirują, informują i pozostawiają trwały ślad w świadomości czytelników. Wierzę, że słowa mają moc kształtowania rzeczywistości i odkrywania nowych perspektyw.
